Fout
Ingrediënten
2 personen
- 200 gram volkorenpasta
- 1 blikje tonijn op water (uitlekgewicht ca. 140 gram)
- 1 eetlepel olie
- 250 gram Italiaanse roerbakmix
- 0.5 blik tomatenblokjes zonder zout
- peper
- 1 theelepel Provençaals kruiden
- 1 theelepel kappertjes
Recept informatie
- Bron Voedingscentrum
- Categorie Hoofdgerecht
- Bekeken 70 x
- Labels
-
geen varkensvleesbalansdageiwitrijkcaloriearmmet weinig zoutbij verhoogd cholesterolbij diabetesbudgetvrij van melk
Bereiding
- Kook de pasta in ruim water volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
- Laat de tonijn uitlekken en verdeel de vis in stukjes.
- Verwarm de olie in een braadpan en roerbak hierin de groente enkele minuten.
- Voeg de blokjes tomaat, wat peper en de Provençaalse kruiden toe en warm het even mee.
- Laat de gare pasta uitlekken en schep de pasta door de groente.
- Voeg de tonijn en de kappertjes toe en warm het gerecht goed door.
Voedingswaarde
| Nutriënt | Waarde portie |
|---|---|
| Calorieën | 533 kcal |
| Koolhydraten | 75 gr |
| Vetten | 8,7 gr |
| Vezels | 11,1 gr |
| Eiwitten | 32,8 gr |
| Verzadigd vet | 1,8 gr |
| Trans vet | |
| Enkelv. onv. vet | 2,6 gr |
| Meerv. onv. vet | 3,3 gr |
| Cholesterol | 30,6 mg |
| Suikers | 9,6 gr |
| Zout | 0,79 gr |
| Calcium | 133,2 mg |
| Magnesium | 167 mg |
| Fosfor | 596 mg |
| Kalium | 1170,7 mg |
| Ijzer | 6,2 mg |
| Jodium | 15,2 µg |
| Koper | 0,69 mg |
| Zink | 4,22 mg |
| Seleen | 50,2 µg |
| Vitamine A | 209,6 µg |
| Vitamine B1 | 0,59 mg |
| Vitamine B2 | 0,31 mg |
| Vitamine B3 | 14,3 mg |
| Vitamine B6 | 0,777 mg |
| Foliumzuur | 104,4 µg |
| Vitamine B12 | 2,21 µg |
| Vitamine C | 28,6 mg |
| Vitamine D | 0,7 µg |
| Vitamine E | 4,2 mg |
| Vitamine K1 | 137,6 µg |
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2021/7.0, RIVM, Bilthoven en Portie-online versie 2020/1.4, RIVM, Bilthoven.