Fout
Ingrediënten
2 personen
- 100 gram blauwe of bosbessen
- 1 banaan
- 100 ml halfvolle melk
- citroensap
- gemalen kaneel of kardemom
Recept informatie
- Bron Voedingscentrum
- Categorie Nagerecht
- Bekeken 69 x
- Labels
-
geen varkensvleesbij verhoogd cholesterolbij diabetesvrij van glutenvrij van eigeschikt voor zwangerenvegetarischweekkeuze
Bereiding
- Was de bessen en houd een paar achter voor garnering.
- Mix de rest van de bessen met de banaan, de yoghurt en de melk in de keukenmachine of met een blender tot een gladde drank.
- Maak op smaak met wat citroensap.
- Verdeel het over 2 glazen en garneer met de achtergehouden bessen en stuif er wat kaneel- of kardemompoeder over.
Voedingswaarde
| Nutriënt | Waarde portie |
|---|---|
| Calorieën | 103 kcal |
| Koolhydraten | 19,3 gr |
| Vetten | 0,9 gr |
| Vezels | 2,4 gr |
| Eiwitten | 2,8 gr |
| Verzadigd vet | 0,5 gr |
| Trans vet | |
| Enkelv. onv. vet | 0,2 gr |
| Meerv. onv. vet | 0,1 gr |
| Cholesterol | 3 mg |
| Suikers | 15,5 gr |
| Zout | 0,06 gr |
| Calcium | 85,7 mg |
| Magnesium | 26,2 mg |
| Fosfor | 78,9 mg |
| Kalium | 375 mg |
| Ijzer | 1,1 mg |
| Jodium | 9,1 µg |
| Koper | 0,11 mg |
| Zink | 0,44 mg |
| Seleen | 3,3 µg |
| Vitamine A | 11,3 µg |
| Vitamine B1 | 0,06 mg |
| Vitamine B2 | 0,12 mg |
| Vitamine B3 | 0,8 mg |
| Vitamine B6 | 0,228 mg |
| Foliumzuur | 15 µg |
| Vitamine B12 | 0,23 µg |
| Vitamine C | 13,6 mg |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | 1,1 mg |
| Vitamine K1 | 10,3 µg |
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2021/7.0, RIVM, Bilthoven en Portie-online versie 2020/1.4, RIVM, Bilthoven.