Fout
Ingrediënten
2 personen
- 2 eetlepels pindakaas, 100% pinda's (40 gram)
- 300 ml halfvolle melk
- 40 gram havermout (6 eetlepels)
- 1 banaan
- 30 gram blauwe bessen
- kaneel
Recept informatie
- Bron Voedingscentrum
- Bekeken 516 x
- Labels
-
met weinig zoutbij verhoogd cholesterolbij diabetesvrij van eigeschikt voor zwangerenvegetarisch
Bereiding
- Roer de pindakaas met de melk glad en meng de havermout erdoor.
- Schenk dit in 2 glazen, potjes of kommen.
- Dek ze af en laat ze een nacht in de koelkast staan.
- Pel de banaan en snijd hem in plakjes.
- Was de blauwe bessen.
- Top de overnight oats af met plakjes banaan, de blauwe bessen en wat kaneel.
Voedingswaarde
| Nutriënt | Waarde portie |
|---|---|
| Calorieën | 333 kcal |
| Koolhydraten | 36,4 gr |
| Vetten | 13,6 gr |
| Vezels | 4,9 gr |
| Eiwitten | 13,8 gr |
| Verzadigd vet | 3,1 gr |
| Trans vet | |
| Enkelv. onv. vet | 7,1 gr |
| Meerv. onv. vet | 2,5 gr |
| Cholesterol | 9 mg |
| Suikers | 20,2 gr |
| Zout | 0,17 gr |
| Calcium | 220,5 mg |
| Magnesium | 106,1 mg |
| Fosfor | 343,5 mg |
| Kalium | 709,8 mg |
| Ijzer | 1,6 mg |
| Jodium | 24,6 µg |
| Koper | 0,25 mg |
| Zink | 2,08 mg |
| Seleen | 8,8 µg |
| Vitamine A | 26,4 µg |
| Vitamine B1 | 0,24 mg |
| Vitamine B2 | 0,32 mg |
| Vitamine B3 | 2,2 mg |
| Vitamine B6 | 0,302 mg |
| Foliumzuur | 39,6 µg |
| Vitamine B12 | 0,68 µg |
| Vitamine C | 8,3 mg |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | 1,8 mg |
| Vitamine K1 | 3,7 µg |
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2021/7.0, RIVM, Bilthoven en Portie-online versie 2020/1.4, RIVM, Bilthoven.