Fout
Ingrediënten
4 personen
- 4 eetlepels muesli, zonder toegevoegd suiker
- 4 eetlepels muesli, zonder toegevoegd suiker
- 1.5 eetlepel zonnebloempitten
- 1 appel
- 400 ml halfvolle yoghurt
- 4 pruimen
Recept informatie
- Bron Voedingscentrum
- Bekeken 74 x
- Labels
-
geen varkensvleesmet weinig zoutbij verhoogd cholesterolbij diabetesgeschikt voor zwangeren
Bereiding
Rooster de muesli in een droge koekenpan goudbruin. Laat het afkoelen.
- Rooster in de pan de zonnebloempitten goudbruin en meng ze met de muesli.
- Was de appel en snijd hem in blokjes. Meng ze direct door deyoghurt
- Was de pruimen, halveer ze en neem de pit eruit. Snijd de pruimen in blokjes.
- Verdeel de helft van de yoghurt over 4 kommen en schep het mueslimengsel erop.
- Dek af met de rest van de yoghurt en schep de pruimenblokjes erop.
Voedingswaarde
| Nutriënt | Waarde portie |
|---|---|
| Calorieën | 120 kcal |
| Koolhydraten | 12 gr |
| Vetten | 4,7 gr |
| Vezels | 2 gr |
| Eiwitten | 5,6 gr |
| Verzadigd vet | 1,2 gr |
| Trans vet | |
| Enkelv. onv. vet | 1,2 gr |
| Meerv. onv. vet | 1,8 gr |
| Cholesterol | 4 mg |
| Suikers | 10,7 gr |
| Zout | 0,14 gr |
| Calcium | 147,9 mg |
| Magnesium | 36,5 mg |
| Fosfor | 135,7 mg |
| Kalium | 298,6 mg |
| Ijzer | 0,5 mg |
| Jodium | 16 µg |
| Koper | 0,16 mg |
| Zink | 0,81 mg |
| Seleen | 3,7 µg |
| Vitamine A | 29,1 µg |
| Vitamine B1 | 0,13 mg |
| Vitamine B2 | 0,22 mg |
| Vitamine B3 | 0,7 mg |
| Vitamine B6 | 0,153 mg |
| Foliumzuur | 18,5 µg |
| Vitamine B12 | 0,39 µg |
| Vitamine C | 5,7 mg |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | 2,5 mg |
| Vitamine K1 | 4,2 µg |
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2021/7.0, RIVM, Bilthoven en Portie-online versie 2020/1.4, RIVM, Bilthoven.