Fout
Ingrediënten
4 personen
- 800 ml halfvolle melk
- 2 bananen
- 80 gram havermout
- 1 eetlepel olie
- 40 gram hazelnoten
- kaneel
Recept informatie
- Bron Voedingscentrum
- Bekeken 79 x
- Labels
-
geen varkensvleesmet weinig zoutbij verhoogd cholesterolbij diabetesvrij van eigeschikt voor zwangerenvegetarisch
Bereiding
- Breng de melk met de havermout aan de kook. Kook de havermout op laag vuur in 4 minuten gaar. Roer regelmatig.
- Pel de bananen en snijd ze in schuine plakken.
- Verwarm de olie in een koekenpan en bak de bananen op een laag vuur goudgeel.
- Hak de hazelnoten grof. Rooster de noten eventueel in een droge koekenpan.
- Schenk de havermoutpap in 4 borden en verdeel de gebakken banaan erover.
- Strooi er de gehakte hazelnoten over en stuif er wat kaneel op.
Voedingswaarde
| Nutriënt | Waarde portie |
|---|---|
| Calorieën | 316 kcal |
| Koolhydraten | 35,4 gr |
| Vetten | 13,3 gr |
| Vezels | 3,8 gr |
| Eiwitten | 11,7 gr |
| Verzadigd vet | 3 gr |
| Trans vet | |
| Enkelv. onv. vet | 7,3 gr |
| Meerv. onv. vet | 2 gr |
| Cholesterol | 12 mg |
| Suikers | 20,3 gr |
| Zout | 0,22 gr |
| Calcium | 289,1 mg |
| Magnesium | 84,3 mg |
| Fosfor | 334,7 mg |
| Kalium | 698,9 mg |
| Ijzer | 1,6 mg |
| Jodium | 32,1 µg |
| Koper | 0,27 mg |
| Zink | 1,83 mg |
| Seleen | 6,3 µg |
| Vitamine A | 33,4 µg |
| Vitamine B1 | 0,27 mg |
| Vitamine B2 | 0,4 mg |
| Vitamine B3 | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,313 mg |
| Foliumzuur | 42,7 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Vitamine C | 7,8 mg |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | 2,4 mg |
| Vitamine K1 | 2,5 µg |
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2021/7.0, RIVM, Bilthoven en Portie-online versie 2020/1.4, RIVM, Bilthoven.